ダンベルエクササイズ

エクササイズの中でもとりわけ有名なエクササイズがダンベルエクササイズです！

やることは簡単なので、是非毎日の日常や入浴前の一時等に実践してみてください＾＾

ダンベルを使ったエクササイズダイエットでは、ダンベル又はダンベルに代わるもの（水の入ったペットボトル等）があればＯＫです。

ダンベルエクササイズの大きな目的はダンベル運動による筋肉量の増加です。

それによって基礎代謝量を増やしより多くのエネルギーを消費させます。

結果ダイエット効果が得られるというものです。基礎代謝で最も活躍するのは筋肉ですからお勧めのエクササイズです。

ダンベルを選ぶ時のポイントとしては自分の握力に合ったものを選ぶということです。

早く結果を出したと思うと、ついつい重しぎるダンベルを選んでしまいます。

そうなると、筋肉を傷つけエクササイズにならなくなってしまいます。

ダンベル選びは無理せずに軽いものから始めるのがお勧めです♪

ダンベルエクササイズを始める時、運動不足の人は普段使っていない筋肉を突然動かすので、間違いなく故障のリスクが高いです。

最初のうちは体が慣れるまでダンベルを持たない状態で腕を動かし、その後、軽いものから徐々に負荷をかけていく方が安全です。

そして、ダンベルエクササイズの効果が上がるよう、実践中は息を吐きながらゆっくり、ウエストに意識を集中してダンベルを下げるようにしてみてください。

ウエストに力を入れ意識するだけでかなりの効果が出ます♪

�@ダンベルを両手に持ちスクワットです。しゃがんでから立ち上がる時は、ゆっくりと立ち上がり背筋は伸ばします。

�Aダンベルを両手に持ち、顔を正面から動かさずに腰を左右にひねります。捻り過ぎには注意してくださいね；＾＾

�B両手にダンベルを持ち、胸の前まで持ち上げます。 腕の位置は動かさずにゆっくりと左右に開きます。

�C両手にダンベルを持ち、足は肩幅より少し広めに開いて立ちます。鳥が飛ぶように肩の高さまで両手を広げますパタパタしてみましょう。ゆっくりと行うのがポイントです。

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