有酸素運動　|　ウエスト細く・ウエスト痩せ

実践した体験談、感想や良い点・悪い点を書いてみました。個人的には今まで行ったダイエットの中で最も効果のあるダイエット法だと思っています♪

何度もダイエットに失敗している私のような面倒くさがりやには向いているダイエット法です；＾＾
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有酸素運動

有酸素運動とはウオーキング、ジョギング、サイクリング、水中運動等の運動のことであり、運動の強度は自分の能力の5割程度、軽く汗ばむ程度がよいとされています。

有酸素運動はやり過ぎると激しい疲労の原因にもなりますので、決して無理のない程度に行ってください。

一生懸命激しい運動を行えば効果があると思うかもしれませんが、実はそうではなく軽い有酸素運動を行った方が脂肪燃焼量が多くなります。意外と盲点です。

有酸素運動を継続して行うことで心肺機能が強化され、血液循環の改善、基礎代謝の向上、又、中性脂肪値が下がり、善玉コレステロール値も上がってきます。

では具体的に何分？何時間行えばいいのでしょうか？

脂肪が燃焼を始めるには20分程度、有酸素運動を続けることがポイントです。それ以上運動をしないと脂肪燃焼効果はありません。

できれは45分以上、有酸素運動をすることでさらに効果がＵＰします。

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