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摂取カロリー・消費カロリー
【摂取カロリー】
摂取カロリーは食事をすることで体内に取り込まれるエネルギーのことで、摂取カロリーが多すぎると消費カロリーよりも多くなってしむ為、体内に蓄積され脂肪に変わってしまいます。
一日に必要な摂取カロリーは下記の方法で計算できます ↓ ↓ ↓
【標準体重から計算】
身長(m)ｘ身長(m)ｘ22＝標準体重 標準体重に25と30を掛けた数字が必要摂取カロリーの目安です。
例
1.6（160cm）×1.6（160cm）×22＝56.32 56.32×25＝1408カロリー
1.6（160cm）×1.6（160cm）×22＝56.32 56.32×30＝1690カロリー
身長160cmの人の場合、一日当たりの必要摂取カロリーは1408〜1690カロリーになります。
【目標体重から計算】
目標体重に25と30を掛けた数字が必要摂取カロリーの目安です
仮に目標体重が50kgだとした場合
例
50kg×25＝1250カロリー
50kg×30＝1500カロリー
目標体重50kgの人の場合一日当たりの必要摂取カロリーは1250〜1500カロリーということになります。
※正確に測定するには、年齢や一日の運動量等の算出が必要です。上記の式はあくまでも大まかな指標としてください。
【消費カロリー】
消費カロリーとは、呼吸や日常生活で消費する基礎代謝や運動等で、消費するエネルギーのことを指します。
消費エネルギーの６〜７割が基礎代謝で、それ以外は運動等での代謝されるということになります。
つまり基礎代謝を上げる事は、ダイエットに有効ということです。
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