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ゆりかごスイング体操
「ゆりかごスイング体操」も横になりながらのエクササイズです。暇な時間を使って行うのがポイントです＾＾
まずは仰向けに横になります。そして、両足を揃え膝を９０度程に曲げます。その状態からかかとを膝と同じくらいの高さに持ち上げます。
両手に関しては柱につかまるような感じで、両手を胸の前で組みます。組んだ両手と胸の間には空間が空いている状態。
上記の姿勢から、ちょっと辛いのですが両肩を床から浮かせ、組んだ腕は右回転、脚は逆の左回転。雑巾を絞るような感じで脇腹を絞っていきます。左右交互にやっていきましょう！
できれば、脇腹を絞った時に、腕と膝が同時に床に付けばＢＥＳＴ。
ですが、始は無理のない程度でＯＫ；＾＾
１セット２０〜３０回とし、一日数セット行い徐々に増やしていってもＯＫです＾＾
ちょっと辛いかもしれませんが、たるんだ腹筋・脇腹をしっかり鍛えてください♪
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